La ménopause est une étape importante de la vie, accompagnée de nombreux changements hormonaux qui peuvent bouleverser l’équilibre du corps. Parmi ces changements, beaucoup de femmes rencontrent des difficultés à maintenir leur poids ou même à en perdre. Malgré une alimentation équilibrée et de l’exercice, le poids peut stagner. Ce phénomène, bien que frustrant, est commun et s’explique par une combinaison de facteurs hormonaux et métaboliques. Dans cet article, nous allons examiner pourquoi le poids stagne durant la ménopause et comment la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) et la nutrition peuvent offrir des solutions simples et efficaces pour retrouver une meilleure gestion du poids.
Pourquoi le poids stagne pendant la ménopause ?
La ménopause marque la fin de la fertilité et s’accompagne de changements hormonaux profonds, en particulier une diminution des œstrogènes et de la progestérone. Ces variations ont un impact direct sur le métabolisme, les muscles et la répartition des graisses. Voici quelques raisons pour lesquelles le poids peut stagner à ce stade de la vie.
- La baisse du métabolisme de base
Avec l’âge, le métabolisme de base ralentit naturellement, ce qui signifie que le corps dépense moins de calories au repos. Ce phénomène est accentué par la perte de masse musculaire, qui survient souvent après 50 ans. Or, le muscle consomme plus d’énergie que la graisse, même au repos. La diminution des œstrogènes accentue cette perte musculaire, ralentissant encore davantage le métabolisme. - La prise de poids viscérale
La répartition des graisses change également à la ménopause, se concentrant davantage autour de l’abdomen. Cette prise de poids viscérale est en partie due à la baisse des œstrogènes, qui favorise le stockage des graisses dans cette zone. Or, la graisse abdominale est plus difficile à perdre et peut donner l’impression que le poids stagne, même si l’on suit une routine alimentaire et sportive. - Les fluctuations hormonales et les fringales
Les changements hormonaux peuvent également influencer l’appétit et les envies de sucre. La diminution de la progestérone peut entraîner des variations d’humeur et de sommeil, ce qui incite certaines femmes à compenser par des fringales, souvent pour des aliments sucrés ou riches en glucides. Ces petits extras, souvent anodins, peuvent freiner la perte de poids ou même contribuer à une prise de poids. - Le rôle du stress et du cortisol
La ménopause est une période de transition qui peut être stressante, que ce soit en raison des symptômes physiques (bouffées de chaleur, insomnie) ou émotionnels (changements de vie, sentiment de perte). Le stress augmente la production de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal. Ce stress chronique peut donc contribuer à une stagnation du poids.
La Médecine Traditionnelle Chinoise et des solutions simples pour gérer la stagnation du poids
La MTC offre une approche holistique de la ménopause, en voyant cette phase comme une transition naturelle nécessitant un rééquilibrage des énergies internes. Les principes de la MTC et de la nutrition moderne peuvent donc aider à limiter la stagnation du poids en apportant un soutien global au corps.
La vision de la MTC : reconnecter le Qi et soutenir les organes clés
En MTC, le corps est vu comme un ensemble dynamique où le Qi, l’énergie vitale, circule et influence tous les organes. Durant la ménopause, le Qi des reins et du foie est souvent affaibli, ce qui peut se manifester par des symptômes de stagnation tels que la rétention d’eau, la fatigue, et la prise de poids. La MTC propose plusieurs solutions naturelles pour soutenir ces organes et favoriser une gestion saine du poids.
- Renforcer le Qi des reins et de la rate
La ménopause est associée à un affaiblissement du Qi des reins, responsable de la vitalité et de la chaleur interne. Cette faiblesse peut conduire à une stagnation de l’énergie et à une prise de poids. En MTC, la rate joue aussi un rôle important dans la digestion et la transformation des aliments en énergie. Si la rate est affaiblie, le corps aura tendance à stocker plutôt qu’à brûler.
>> Optez pour des aliments chauds et cuits : les soupes, les légumes cuits à la vapeur, les ragoûts sont idéaux pour soutenir la rate et les reins. Ils sont faciles à digérer et aident à maintenir l’énergie digestive, surtout lorsque le métabolisme ralentit. - Réduire le stress et favoriser une bonne circulation du Qi
Pour la MTC, le foie est lié à la circulation du Qi et au stress. Un foie stressé ou « bloqué » peut causer des fringales, une digestion lente et une prise de poids. Le stress augmente également le cortisol, ce qui complique encore plus la gestion du poids.>> Pratiquez des exercices doux comme le Qi Gong ou le Tai Chi : ces exercices favorisent la circulation de l’énergie sans épuiser le corps, réduisent le stress et équilibrent le Qi. Ils sont particulièrement bénéfiques pour les femmes en ménopause, car ils apportent une relaxation tout en activant le métabolisme.
- Limiter les sucres raffinés et privilégier des sources de glucides lents
Les fluctuations hormonales et le ralentissement du métabolisme augmentent les envies de sucre. En MTC, le sucre en excès déséquilibre la rate et affaiblit les reins.>> Optez pour des glucides complexes : les grains entiers, les légumes riches en fibres et les fruits à faible teneur en sucre, comme les baies, procurent une énergie stable et réduisent les fringales. Ces glucides complexes stabilisent la glycémie, ce qui aide à limiter les variations de poids.
- Introduire des tisanes de plantes chinoises pour soutenir les hormones
La MTC utilise plusieurs plantes pour soutenir les organes et l’équilibre hormonal durant la ménopause. Les tisanes de pivoine blanche ou de réglisse, par exemple, peuvent aider à apaiser les symptômes de la ménopause et soutenir l’énergie des reins et de la rate. - Assurer une bonne hydratation
Le corps peut avoir tendance à retenir l’eau durant la ménopause, surtout si les reins sont affaiblis. En buvant régulièrement de l’eau tiède tout au long de la journée, vous soutenez les reins et favorisez l’élimination des toxines.
>> Buvez de l’eau tiède ou des infusions : l’eau tiède est mieux absorbée et aide à réchauffer le corps. Ajoutez quelques gouttes de citron le matin pour activer la digestion et stimuler le métabolisme. - Manger en pleine conscience pour éviter les excès
L’alimentation en pleine conscience est un moyen efficace de stabiliser son poids. En prenant le temps de savourer chaque bouchée, en étant attentif aux signaux de faim et de satiété, on peut éviter les excès et mieux écouter son corps.>> Évitez les distractions pendant les repas : essayez de manger dans un environnement calme, sans téléphone ni télévision, afin de savourer chaque bouchée et de prendre le temps de bien mastiquer.
La stagnation du poids à la ménopause est une situation courante mais gérable grâce à une approche équilibrée. La Médecine Traditionnelle Chinoise et la nutrition offrent des solutions naturelles et efficaces pour soutenir le corps dans cette période de transition. En prenant soin du Qi, en renforçant les organes clés et en adoptant une alimentation équilibrée, il est possible de retrouver une harmonie interne et de surmonter la stagnation de poids.
