La perte de poids est un voyage qui demande du temps, de l’engagement et surtout, une bonne dose de motivation. Mais comme beaucoup d’entre nous l’ont expérimenté, garder cette motivation sur le long terme peut être un véritable défi. Des moments de découragement, des tentations ou un manque de résultats rapides peuvent parfois ébranler notre détermination.
Dans cet article, nous allons explorer comment la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) et la nutrition peuvent non seulement soutenir votre corps dans votre démarche de perte de poids, mais aussi renforcer et maintenir votre motivation de manière durable et équilibrée.
Comprendre la motivation et les défis de la perte de poids
La motivation est cette force intérieure qui vous pousse à agir, à vous lever le matin pour aller marcher, à préparer des repas sains et à faire des choix alignés avec vos objectifs. Mais cette force n’est pas toujours constante. Il est normal de connaître des hauts et des bas, car la motivation est influencée par de nombreux facteurs : l’état émotionnel, le niveau d’énergie, les résultats visibles (ou non) et même les saisons.
En MTC, la motivation est liée à l’énergie vitale (Qi) et à l’équilibre des organes. Par exemple, un vide de Qi de la rate peut provoquer de la fatigue, un manque d’entrain et des fringales de sucre, rendant difficile le maintien de bonnes habitudes alimentaires. L’énergie de chaque organe joue un rôle crucial dans votre engagement et votre persévérance. Ainsi, maintenir un équilibre énergétique harmonieux est essentiel pour soutenir votre motivation à long terme.
S’ancrer dans vos intentions : fixer des objectifs réalistes et aligner corps et esprit
La première étape pour rester motivé.e est de définir des objectifs clairs et réalistes. En MTC, il est important de ne pas brusquer le corps mais de l’accompagner dans un processus naturel et harmonieux. Plutôt que de se fixer des buts impossibles à atteindre, comme perdre 10 kilos en un mois, choisissez des objectifs progressifs, comme perdre 2 à 3 kilos par mois, ce qui est sain et durable.
Prenez un moment pour réfléchir à vos raisons profondes : Pourquoi voulez-vous perdre du poids ? Pour votre santé, pour vous sentir mieux dans votre corps, pour avoir plus d’énergie ? Écrire ces intentions peut aider à les ancrer dans votre esprit et à revenir à elles dans les moments de doute.
Soutenir l’énergie avec une alimentation équilibrée
En MTC, une alimentation équilibrée soutient non seulement le corps mais aussi l’esprit. Pour maintenir une motivation constante, il est essentiel de nourrir le Qi et d’éviter les stagnations énergétiques qui peuvent causer de la lassitude.
- Favorisez les aliments qui soutiennent la rate et le foie : En MTC, la rate est responsable de la transformation des aliments en énergie et de la gestion de l’humidité dans le corps. Consommer des aliments tièdes et faciles à digérer, comme les soupes, les légumes cuits, et les céréales complètes, aide à maintenir une énergie stable. Le foie, quant à lui, régule la circulation du Qi et des émotions ; des aliments verts, amers et légèrement acides comme les épinards, la roquette, et les agrumes aident à éviter la stagnation.
- Évitez les excès de sucres et d’aliments transformés : Ces aliments perturbent l’équilibre énergétique, créant des pics et des chutes de motivation. Ils épuisent le Qi de la rate et favorisent des fringales qui peuvent saboter vos efforts.
- Hydratez-vous correctement : En MTC, une bonne hydratation soutient le bon fonctionnement des organes et la circulation de l’énergie. Boire des tisanes, comme le thé vert, le gingembre ou la menthe, aide à purifier le corps et à rafraîchir l’esprit, vous gardant ainsi motivé et centré sur vos objectifs.
Intégrer des pratiques de pleine conscience : Qi Gong, Méditation et Respiration
La motivation peut être fortement influencée par l’état émotionnel et mental. Les pratiques de pleine conscience comme le Qi Gong, la méditation ou la respiration consciente jouent un rôle crucial pour apaiser l’esprit, équilibrer les émotions et renforcer la détermination.
- Le Qi Gong : Cet art énergétique chinois combine des mouvements doux, une respiration contrôlée et une concentration mentale. Il aide à réguler le Qi, à libérer les tensions et à augmenter l’énergie vitale, vous permettant ainsi de rester concentré sur vos objectifs de perte de poids.
- La méditation : Prendre quelques minutes par jour pour méditer permet de se reconnecter à soi-même, de visualiser ses objectifs et de calmer les pensées négatives qui peuvent nuire à la motivation. La méditation aide aussi à réduire le stress, qui est souvent un facteur de prise de poids et de perte de motivation.
- La respiration consciente : Des exercices de respiration simples, comme la respiration abdominale, aident à calmer l’esprit et à recentrer l’énergie. Cela permet de chasser les tensions, d’améliorer la clarté mentale et de renforcer votre engagement dans votre démarche.
S’entourer et célébrer chaque petit succès
La motivation est aussi nourrie par le soutien extérieur. Entourez-vous de personnes qui partagent vos objectifs ou qui vous encouragent dans votre démarche. Cela peut être des amis, des membres de la famille ou même des groupes de soutien en ligne.
N’oubliez pas de célébrer chaque petit succès, qu’il s’agisse de perdre quelques grammes, de préparer un repas sain ou de faire une séance d’exercice. En MTC, chaque pas compte et renforce le Qi positif dans le corps. Reconnaître vos progrès, même les plus petits, renforce votre motivation et vous pousse à continuer.
